Er indkøbskurven tom?
Det kan bare være, at du ikke har set vores seneste tilbud!
dag 1: Underkroppen
Brug disse benøvelser for at få masse og styrke i underkroppen.
ØVELSE 1/4
CAT POSE - BEN LØFT
BESKRIVELSE
Den ideelle glute øvelse. Den kan tone, stramme og styrke alle tre muskler i dine glutes. Brug din glute til at trykke din fod direkte mod loftet og klem øverst.
INSTRUKTION
SÆT: 3-5 GENTAGELSER: 15-20 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
ARMS EXTENDED HIP THRUST
BESKRIVELSE
"Hip Thrust" hjælper med at styrke og opbygge dine glutes. Det er sandsynligvis den hurtigst stigende øvelse med hensyn til popularitet inden for styrke og konditionering. Det øger også stabilitet i lænden og coren.
INSTRUKTION
SÆT: 3
GENTAGELSER: 12-15
HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/4
SQUATS
BESKRIVELSE
Korrekt squat styrker dine ben, glutes og forbedrer din underkrops mobilitet. Vær forsigtig: løft ikke hæle fra gulvet og hold dine knæ på linje med dine tæer.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 12-15
HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
ALTERNATING FORWARD LUNGE
BESKRIVELSE
Alternating Forward Lunges" er en underkrops øvelse, der styrker stort set alle dine benmuskler såvel som dine glutes, mens du også får din puls op til at hjælpe dig med at forbrænde fedt.
INSTRUKTION
SÆT: 2 - 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 2: Overkroppen
Du kan træne din core og opbygge et godt sæt abs i processen, ved at træne i dit soveværelse, stue eller hvor som helst i dit hjem.
ØVELSE 1/4
ARCH BODY HOLD (superman)
BESKRIVELSE
Dette er en meget enkel position. Det hjælper dig meget i din evne til at bevæge dig og håndtere vægten. Nogen gange ligger skønheden i enkelhed.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30-60 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
NEGATIVE PUSH-UPS
BESKRIVELSE
Disse udfordrende push-ups styrker og bygger bryst, skuldre, øverste del af ryggen og triceps og arbejder indirekte på coremusklerne i maven og nederste, samt midterste del af ryggen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/4
LYING BUTTERFLY - "T" POSE
BESKRIVELSE
Udvikling af disse muskler gennem styrketræning vil hjælpe dig med at undgå problemer med skulder, ryg og lænden.
INSTRUKTION
SÆT: 2-3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
PUSH-UP MODIFIED
BESKRIVELSE
Disse udfordrende push-ups styrker og bygger bryst, skuldre, øverste del af ryggen og triceps og arbejder indirekte på coremusklerne i maven og nederste, samt midterste del af ryggen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 3: Core/Cardio
Coreøvelser er en vigtig del af et godt afrundet fitnessprogram, men det kræver cardio-aktivitet at forbrænde mave fedt.
ØVELSE 1/4
SIDE PLANK
BESKRIVELSE
Planken hjælper med at tone dine skuldre, skråmusklen og ben fra hæl til hofte. Det hjælper med at reducere kropsfedt og øge dit stofskifte.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
SIDE PLANK HIP LIFT
BESKRIVELSE
Side plank skaber større stabilitet for skuldrene, hofterne og rygsøjlen og giver os mulighed for at fravælge vores sædvanlige mønster for krumryggede positioner.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 6-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/4
LOW SQUAT SPRINT (hurtigere)
BESKRIVELSE
Hvis du ikke har meget tid, men vil forbedre dit hjerte sundhed og den generelle kondition, er sprinttræning muligvis en perfekt løsning
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 20 - 30 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
HALFWAY TOE TOUCH
BESKRIVELSE
Coremusklerne får en killer træning med toe-touch crunch. Dette er coreøvelse, der er målrettet mod rectus abdominis og skråmusklen.
INSTRUKTION
SÆT: 4 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 4: Underkroppen
Forbedre din træning i underkroppen, for mere størrelse, styrke og kraft.
ØVELSE 1/4
DYNAMIC HIP TRUST
BESKRIVELSE
"Hip Thrust" er en glute øvelse designet til at forbedre din styrke, hastighed og kraft ved at give optimal hofte forlængelse.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
ROCKING LUNGE
BESKRIVELSE
Dette er en god måde at forblive temmelig stationær, men stadig få alle fordelene ved at styrke quadriceps hamstrings og gluteal muskler.
INSTRUKTION
SÆT: 2-3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/4
FROG PUMPS
BESKRIVELSE
En meget effektiv gluteaktiveringsøvelse. Udelukkende flytter du byrden over på glutenene.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10 - 15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
TOE SQUAT
BESKRIVELSE
Toe Squat er en afbalancerende squat position, der udgør en del af en yoga sekvens til styrkelse af lårbenet, fødderne og anklerne.
INSTRUKTION
SÆT: 4 VARIGHED: 10 - 20 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 5: Overkroppen
Regelmæssig træning af muskler i dine arme, ryg, bryst og skuldre er afgørende for at holde overkroppen stærk og give dine muskler en definition.
ØVELSE 1/4
SERRATUS PLANK
BESKRIVELSE
Brug af positioner som underarms-planke for at bringe rhomboids og serratus anterior i bedre balance er et godt sted at begynde.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
LYING BUTTERFLY - "T" POSE
BESKRIVELSE
Udvikling af disse muskler gennem styrketræning vil hjælpe dig med at undgå problemer med skulder, ryg og lænden.
INSTRUKTION
SÆT: 2-3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/4
PRONE SWIMMER
BESKRIVELSE
Udvikling af disse muskler gennem styrketræning vil hjælpe dig med at undgå problemer med skuldre og lænden.
INSTRUKTION
SÆT: 2-3 GENTAGELSER: 10-20 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
NEGATIVE PUSH-UPS
BESKRIVELSE
Disse udfordrende push-ups styrker og bygger bryst, skuldre, øverste del af ryggen og triceps og arbejder indirekte på coremusklerne i maven og nederste, samt midterste del af ryggen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 6: Core/Cardio
Cardio, der indeholder coretræning på samme tid, er bedre. Stærke coremuskler gør det lettere at udføre de fleste fysiske aktiviteter og kan også hjælpe med at forbedre rygsmerter.
ØVELSE 1/4
RUSSIAN TWIST
BESKRIVELSE
"Russian twist" er en kerne øvelse, der er målrettet mod overkroppens muskler og rygmarv stabilisatorer (coremuskler, primært skråmuskler).
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
PLANK MED SKIFTENDE BENLØFT
BESKRIVELSE
En helkropsøvelse. Udover at styrke din mave muskler, hjælper "plank with leg raises" med at tone hele din krop og forbedre din kropsholdning. Det hjælper med at reducere kropsfedt og øge dit stofskifte.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek hver side
ØVELSE 3/4
PLANK JACKS
BESKRIVELSE
Træning, der styrker alle coremuskler og forbedrer din stabilitet. Du træner alle musklerne i din core til at arbejde bedre og stabilisere dig.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
LYING HEEL TOUCHES
BESKRIVELSE
Den skiftende "heel-touch" er en populær øvelse, der er rettet mod skråmusklen, såvel som rectus abdominis eller "six-pack" -muskler.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 7: afslapning/udstrækning
Udstrækning er noget, du ved, du skal gøre. Du tror måske, at du ikke har tid til det, ikke har brug for det eller ikke ønsker at spilde din tid, men dette er en af de bedste måder at afslutte enhver træning.
ØVELSE 1/6
GREET THE SUN - OPEN THE HEART
BESKRIVELSE
Sørg for, at du er i behageligt tøj, og barfodet er bedst. Fordel din vægt jævnt over begge fødder. Etabler en langsom, stabil rytme for dit åndedrag. Find dit centrum.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/6
SINGLE LEG STANCE
BESKRIVELSE
Skift kropsvægten til det stående ben, og løft det andet 'frie' ben direkte foran mod sensoren, som om du skal tage et lille skridt fremad.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 10-20 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/6
CAT POSE SIDE STRETCH
BESKRIVELSE
Den udstrækker ryggen, overkroppen og nakken, samt stimulerer og styrker maveorganerne.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/6
UDSTRÆKNING AF NAKKE & SKULDRE
BESKRIVELSE
Skulderen er ikke kun et led; det er en del af nakken, ribbenene og Skulderbladene- det er samlet en helhed, som en del af kroppen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 10 - 20 sek
ØVELSE 5/6
LATERAL OVER HEAD STRETCH
BESKRIVELSE
Udstrækning af dine lats et par gange om ugen kan hjælpe dig med at få fleksibilitet, reducere smerter og øge bevægelsesområdet.
INSTRUKTION
Online-Gym
ØVELSE 6/6
CHILD POSE
BESKRIVELSE
"Child's Pose" er en blid yoga position, der mindsker stivheden, erhvervet i vores daglige liv. Alle holdninger har en fysisk form og en energisk følelse.
INSTRUKTION
VARIGHED: 60 sek eller mere
dag 8: Underkroppen
Dine ben er dem, der bærer dig gennem dagen, så du vil have dem til at være stærke.
ØVELSE 1/4
FROG PUMPS
BESKRIVELSE
En meget effektiv gluteaktiveringsøvelse. Udelukkende flytter du byrden over på glutenene.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10 - 15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
WIDE LOW SQUATS - SUMO SQUATS
BESKRIVELSE
Sumo squat er en god styrketræning til underkroppen, den understreger musklerne i det indre lår, såvel som glutes, quads, hamstrings, hofte og lårben.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 12-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/4
SKATER SQUATS
BESKRIVELSE
Tænk på at opretholde spændingerne i maven under hele øvelsen.
INSTRUKTION
SÆT: 4 GENTAGELSER: 6-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
CLAMSHELL
BESKRIVELSE
Den er ikke kun god til at styrke hofter, glutes og bækken, men "Clamshell" kan også hjælpe med at forhindre skader og lette spænding i den nederste del af ryggen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 15-20 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 9: Overkroppen
Overkroppen
Styrke i overkroppen er vigtig at have, fordi overkroppen styrer din evne til at udføre hverdagsaktiviteter såsom at række ud efter noget, trække, skubbe og løfte.
ØVELSE 1/4
EXTERNAL SHOULDER ROTATION
BESKRIVELSE
Træning af skuldrene, specielt ekstern rotation, hjælper med at holde skuldrene sunde og forbedre din kropsholdning.
INSTRUKTION
SÆT: 3-5 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
ARCH BODY HOLD (superman)
BESKRIVELSE
Dette er en meget enkel position. Det hjælper dig meget i din evne til at bevæge dig og håndtere vægten. Nogen gange ligger skønheden i enkelhed.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30-60 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/4
PRONE SWIMMER
BESKRIVELSE
Udvikling af disse muskler gennem styrketræning vil hjælpe dig med at undgå problemer med skuldre og lænden.
INSTRUKTION
SÆT: 2-3 GENTAGELSER: 10-20 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
NEGATIVE PUSH-UPS
BESKRIVELSE
Disse udfordrende push-ups styrker og bygger bryst, skuldre, øverste del af ryggen og triceps og arbejder indirekte på coremusklerne i maven og nederste, samt midterste del af ryggen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 10: Core/cardio
Nogle kalder det ugens træning. Fokus på ofte forsømte øvelser, der arbejder hele din core (nederste del af ryggen, abdominal, skråmuskel, hofter og øvre del af ryggen).
ØVELSE 1/4
TRAIGHT ARM PLANK
BESKRIVELSE
Du skal danne en lige linje fra skuldre til hæle. Udover abs er der også andre muskler, der arbejder - ben, arme, skuldre og ryg.
INSTRUKTION
SÆT: 4 VARIGHED: 30-60 sek
HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
ALTERNATING SUPINE LEG RAISE
BESKRIVELSE
"Supine leg raise" er målrette mod den nedreste del af maven. Vær forsigtig: "Supine leg raise"kan lægge stress på lænden.
INSTRUKTION
SÆT: 2-3 GENTAGELSER: 5 - 10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/4
PLANK JACKS
BESKRIVELSE
Træning, der styrker alle coremuskler og forbedrer din stabilitet. Du træner alle musklerne i din core til at arbejde bedre og stabilisere dig.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
RUSSIAN TWIST
BESKRIVELSE
"Russian twist" er en kerne øvelse, der er målrettet mod overkroppens muskler og rygmarv stabilisatorer (coremuskler, primært skråmuskler).
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 11: Underkroppen
En stærk underkrop er afgørende - uanset om du ønsker at forbedre din sportspræstation eller bare daglig funktionalitet.
ØVELSE 1/4
CAT POSE - BEN LØFT
BESKRIVELSE
Den ideelle glute øvelse. Den kan tone, stramme og styrke alle tre muskler i dine glutes. Brug din glute til at trykke din fod direkte mod loftet og klem øverst.
INSTRUKTION
SÆT: 3-5 GENTAGELSER: 15-20 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
ROCKING LUNGE
BESKRIVELSE
Dette er en god måde at forblive temmelig stationær, men stadig få alle fordelene ved at styrke quadriceps hamstrings og gluteal muskler.
INSTRUKTION
SÆT: 2-3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/4
SINGLE LEG GLUTE BRIDGE
BESKRIVELSE
"Single-leg glute bridge" målretter sig mod alle tre glute muskler - maximus, medius og minimus.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
RDL 1 FOOT ON THE GROUND
BESKRIVELSE
"RDL 1" hjælper med at eliminere ubalancen i din styrke på venstre og højre side af kroppen og forbedrer stabiliteten i underkroppen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 6-12 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek hver side
dag 12: Overkroppen
At have en stærk overkrop forbedrer din fleksibilitet, mobilitet og bevægelse.
ØVELSE 1/4
EXTERNAL SHOULDER ROTATION
BESKRIVELSE
Træning af skuldrene, specielt ekstern rotation, hjælper med at holde skuldrene sunde og forbedre din kropsholdning.
INSTRUKTION
SÆT: 3-5 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
LYING BUTTERFLY - "T" POSE
BESKRIVELSE
Udvikling af disse muskler gennem styrketræning vil hjælpe dig med at undgå problemer med skulder, ryg og lænden.
INSTRUKTION
SÆT: 2-3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/4
PUSH-UP MODIFIED
BESKRIVELSE
Disse udfordrende push-ups styrker og bygger bryst, skuldre, øverste del af ryggen og triceps og arbejder indirekte på coremusklerne i maven og nederste, samt midterste del af ryggen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
NEGATIVE PUSH-UPS
BESKRIVELSE
Disse udfordrende push-ups styrker og bygger bryst, skuldre, øverste del af ryggen og triceps og arbejder indirekte på coremusklerne i maven og nederste, samt midterste del af ryggen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 13: Core/cardio
Når der endelig er tid til at træne, har du brug for øvelser der virkelig giver dig noget. Så er coretræning kombineret med cardio præcist det du mangler.
ØVELSE 1/4
WALKING PLANK
BESKRIVELSE
En avanceret mulighed for den almindelige planke. Denne øvelse styrker dine skuldre og core inklusive dine glutes.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 6-8
HVILE MELLEM SÆT: 30 sek hver side
ØVELSE 2/4
IN OUT SQUATS
BESKRIVELSE
Ud over underkroppen er squat også målrettet mod dine coremuskler. "Squat in out" øger den nedre kropstyrke og koordinering.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 40 sek HVILE MELLEM SÆT: 20 sek
ØVELSE 3/4
SIDE TO SIDE HOPS
BESKRIVELSE
Det er vigtigt for løbere at styrke underkroppen. Hoppe fra side til side hjælper med at konditionere musklerne omkring ankelen for bedre stabilitet.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
STATIC BEAR HOLD
BESKRIVELSE
"Static Bear Hold" er svære, men yderst nyttige øvelser til at opbygge fuld core styrke og stabilitet.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 10-30 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 14: afslapning/udstrækning
Det fantastiske ved at stræke ud er, at du ikke behøver at bruge en masse tid på øvelserne for at få fordelene. Denne samlede body fleksibilitet træning beviser det med udstrækninger så enkle, du kan gøre dem hvor som helst.
ØVELSE 1/6
GREET THE SUN - OPEN THE HEART
BESKRIVELSE
Sørg for, at du er i behageligt tøj, og barfodet er bedst. Fordel din vægt jævnt over begge fødder. Etabler en langsom, stabil rytme for dit åndedrag. Find dit centrum.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/6
SINGLE LEG STANCE
BESKRIVELSE
Skift kropsvægten til det stående ben, og løft det andet 'frie' ben direkte foran mod sensoren, som om du skal tage et lille skridt fremad.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 10-20 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/6
CAT POSE SIDE STRETCH
BESKRIVELSE
Den udstrækker ryggen, overkroppen og nakken, samt stimulerer og styrker maveorganerne.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/6
UDSTRÆKNING AF NAKKE & SKULDRE
BESKRIVELSE
Skulderen er ikke kun et led; det er en del af nakken, ribbenene og Skulderbladene- det er samlet en helhed, som en del af kroppen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 10 - 20 sek
ØVELSE 5/6
LATERAL OVER HEAD STRETCH
BESKRIVELSE
Udstrækning af dine lats et par gange om ugen kan hjælpe dig med at få fleksibilitet, reducere smerter og øge bevægelsesområdet.
INSTRUKTION
Online-Gym
ØVELSE 6/6
CHILD POSE
BESKRIVELSE
"Child's Pose" er en blid yoga position, der mindsker stivheden, erhvervet i vores daglige liv. Alle holdninger har en fysisk form og en energisk følelse.
INSTRUKTION
VARIGHED: 60 sek eller mere
dag 15: Underkroppen
Designet til at hjælpe dig med at opbygge muskler, mens du holder dine led i god form.
ØVELSE 1/4
GOD MORGEN
BESKRIVELSE
God morgen er en god bevægelse til at forbedre din rygsundhed. Det styrker dine muskler og core i lænden, mens du hjælper med let at strække og styrke dine hamstrings.
INSTRUKTION
SÆT: 4 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
HEEL ELEVATED HIP TRUST
BESKRIVELSE
Denne øvelse er fænomenal for at forbedre styrken og udviklingen af glutes og for den samlede funktion og sundhed i hele kroppen.
INSTRUKTION
SÆT: 4 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 20 sek
ØVELSE 3/4
FROG PUMPS
BESKRIVELSE
En meget effektiv gluteaktiveringsøvelse. Udelukkende flytter du byrden over på glutenene.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10 - 15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
GLUTE BRIDGE OPEN CLOSE
BESKRIVELSE
Du skal føle forbrændingen i dine glutes og dine hamstrings, hvis du gør det korrekt. "Bridge" er også fantastisk til at forbedre hoftemobiliteten og styrke lænden.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-12 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 16: Overkroppen
Overkroppen bør ikke overses, når man laver et afbalanceret træningsprogram. En stor procentdel af befolkningen lever meget stillesiddende liv, og de fleste lider af posterior ubalance.
ØVELSE 1/4
SERRATUS PLANK
BESKRIVELSE
Brug af positioner som underarms-planke for at bringe rhomboids og serratus anterior i bedre balance er et godt sted at begynde.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
LYING BUTTERFLY - "T" POSE
BESKRIVELSE
Udvikling af disse muskler gennem styrketræning vil hjælpe dig med at undgå problemer med skulder, ryg og lænden.
INSTRUKTION
SÆT: 2-3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/4
ARCH BODY HOLD (superman)
BESKRIVELSE
Dette er en meget enkel position. Det hjælper dig meget i din evne til at bevæge dig og håndtere vægten. Nogen gange ligger skønheden i enkelhed.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30-60 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
PUSH-UP MODIFIED
BESKRIVELSE
Disse udfordrende push-ups styrker og bygger bryst, skuldre, øverste del af ryggen og triceps og arbejder indirekte på coremusklerne i maven og nederste, samt midterste del af ryggen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 17: Core/cardio
Opbyg en god omgang sved og målret træningen på dine abs, skråmuskel & lænden. en træning der bruger en lang række øvelser - målretter hele din core og hjælper med at forbrænde nogle ekstra kalorier med cardio.
ØVELSE 1/4
LYING HEEL TOUCHES
BESKRIVELSE
Den skiftende "heel-touch" er en populær øvelse, der er rettet mod skråmusklen, såvel som rectus abdominis eller "six-pack" -muskler.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
PLANK MED SKIFTENDE BENLØFT
BESKRIVELSE
En helkropsøvelse. Udover at styrke din mave muskler, hjælper "plank with leg raises" med at tone hele din krop og forbedre din kropsholdning. Det hjælper med at reducere kropsfedt og øge dit stofskifte.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek hver side
ØVELSE 3/4
DOUBLE SIDE JUMP I SQUAT
BESKRIVELSE
Lær, hvordan du korrekt laver "side-til-side- shuffle jump" så den er målrettet mod lårbenet og glutes med let trin-for-trin videoøvelse.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-12 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
HALFWAY TOE TOUCH
BESKRIVELSE
Coremusklerne får en killer træning med toe-touch crunch. Dette er coreøvelse, der er målrettet mod rectus abdominis og skråmusklen.
INSTRUKTION
SÆT: 4 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 18: Underkroppen
Uden træningsudstyr derhjemme, former denne træning dine glute, lår og lårben.
ØVELSE 1/4
STATIC HOLD HIP TRUST
BESKRIVELSE
"Hip Thrust" er en gluteøvelse designet til at forbedre din styrke, hastighed og kraft ved at lære optimal hofteforlængelse.
INSTRUKTION
SÆT: 4 VARIGHED: 10 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/4
LATERAL LUNGE
BESKRIVELSE
"Lateral lunge" øger din styrke, balance og koordination. Bevægelsen åbner lår, hofter og lysken, mens inderlår og glutes styrkes.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek each leg
ØVELSE 3/4
SQUATS
BESKRIVELSE
Korrekt squat styrker dine ben, glutes og forbedrer din underkrops mobilitet. Vær forsigtig: løft ikke hæle fra gulvet og hold dine knæ på linje med dine tæer.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 12-15
HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/4
ROCKING LUNGE
BESKRIVELSE
Dette er en god måde at forblive temmelig stationær, men stadig få alle fordelene ved at styrke quadriceps hamstrings og gluteal muskler.
INSTRUKTION
SÆT: 2-3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 19: Overkroppen
En stor effekt af styrketræning er den øger dit stofskifte.
ØVELSE 1/5
NEGATIVE PUSH-UPS
BESKRIVELSE
Disse udfordrende push-ups styrker og bygger bryst, skuldre, øverste del af ryggen og triceps og arbejder indirekte på coremusklerne i maven og nederste, samt midterste del af ryggen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/5
PRONE SWIMMER
BESKRIVELSE
Udvikling af disse muskler gennem styrketræning vil hjælpe dig med at undgå problemer med skuldre og lænden.
INSTRUKTION
SÆT: 2-3 GENTAGELSER: 10-20 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/5
NEGATIVE PUSH-UPS
BESKRIVELSE
Disse udfordrende push-ups styrker og bygger bryst, skuldre, øverste del af ryggen og triceps og arbejder indirekte på coremusklerne i maven og nederste, samt midterste del af ryggen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/5
PUSH-UP MODIFIED
BESKRIVELSE
Disse udfordrende push-ups styrker og bygger bryst, skuldre, øverste del af ryggen og triceps og arbejder indirekte på coremusklerne i maven og nederste, samt midterste del af ryggen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 5/5
ARCH BODY HOLD (superman)
BESKRIVELSE
Dette er en meget enkel position. Det hjælper dig meget i din evne til at bevæge dig og håndtere vægten. Nogen gange ligger skønheden i enkelhed.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30-60 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 20: Core/cardio
Kernen i enhver fantastisk atletisk præstation ligger i en stærk core og god kardiovaskulær kondition.
ØVELSE 1/5
HEEL ELEVATED HIP TRUST
BESKRIVELSE
Denne øvelse er fænomenal for at forbedre styrken og udviklingen af glutes og for den samlede funktion og sundhed i hele kroppen.
INSTRUKTION
SÆT: 4 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 20 sek
ØVELSE 2/5
FULL DEAD BUG
BESKRIVELSE
Sørg for, at lænden forbliver i kontakt med gulvet, og prøv at holde din vejrtrækning så regelmæssig som muligt.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/5
HALFWAY TOE TOUCH
BESKRIVELSE
Coremusklerne får en killer træning med toe-touch crunch. Dette er coreøvelse, der er målrettet mod rectus abdominis og skråmusklen.
INSTRUKTION
SÆT: 4 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/5
SEAL JACKS
BESKRIVELSE
"Seal jack" er en calisthenics, total krop og hjerte-kar-øvelse, der primært er rettet mod quads
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 5/5
IN OUT SQUATS
BESKRIVELSE
Ud over underkroppen er squat også målrettet mod dine coremuskler. "Squat in out" øger den nedre kropstyrke og koordinering.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 40 sek HVILE MELLEM SÆT: 20 sek
dag 21: afslapning/udstrækning
Disse øvelser fremmer fleksibilitet og afslapning. Det føles godt efter en hård træning. Denne træning er rettet mod alle de store muskler i kroppen.
ØVELSE 1/6
GREET THE SUN - OPEN THE HEART
BESKRIVELSE
Sørg for, at du er i behageligt tøj, og barfodet er bedst. Fordel din vægt jævnt over begge fødder. Etabler en langsom, stabil rytme for dit åndedrag. Find dit centrum.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/6
SINGLE LEG STANCE
BESKRIVELSE
Skift kropsvægten til det stående ben, og løft det andet 'frie' ben direkte foran mod sensoren, som om du skal tage et lille skridt fremad.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 10-20 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/6
CAT POSE SIDE STRETCH
BESKRIVELSE
Den udstrækker ryggen, overkroppen og nakken, samt stimulerer og styrker maveorganerne.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/6
UDSTRÆKNING AF NAKKE & SKULDRE
BESKRIVELSE
Skulderen er ikke kun et led; det er en del af nakken, ribbenene og Skulderbladene- det er samlet en helhed, som en del af kroppen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 10 - 20 sek
ØVELSE 5/6
LATERAL OVER HEAD STRETCH
BESKRIVELSE
Udstrækning af dine lats et par gange om ugen kan hjælpe dig med at få fleksibilitet, reducere smerter og øge bevægelsesområdet.
INSTRUKTION
Online-Gym
ØVELSE 6/6
CHILD POSE
BESKRIVELSE
"Child's Pose" er en blid yoga position, der mindsker stivheden, erhvervet i vores daglige liv. Alle holdninger har en fysisk form og en energisk følelse.
INSTRUKTION
VARIGHED: 60 sek eller mere
dag 22: Underkroppen
Uanset om du vil øge din sportspræstation, tabe dig eller bare gøre hverdagens bevægelse lettere, er det vigtigt at styrke din underkrop.
ØVELSE 1/5
DEADLIFTS
BESKRIVELSE
Deadlifts arbejder hele din krop. Lav deadlifts en eller to dage om ugen og det vil udvikle styrke i hamstrings, glutes, samt lav-og øvre del af ryggen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/5
SKATER SQUATS
BESKRIVELSE
Tænk på at opretholde spændingerne i maven under hele øvelsen.
INSTRUKTION
SÆT: 4 GENTAGELSER: 6-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/5
TOE SQUAT
BESKRIVELSE
Toe Squat er en afbalancerende squat position, der udgør en del af en yoga sekvens til styrkelse af lårbenet, fødderne og anklerne.
INSTRUKTION
SÆT: 4 VARIGHED: 10 - 20 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/5
ALTERNATING FORWARD LUNGE
BESKRIVELSE
Alternating Forward Lunges" er en underkrops øvelse, der styrker stort set alle dine benmuskler såvel som dine glutes, mens du også får din puls op til at hjælpe dig med at forbrænde fedt.
INSTRUKTION
SÆT: 2 - 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 5/5
5 SQUATS AND 90 DEGREE TURN
BESKRIVELSE
En eksplosiv øvelse ved brug af kropsvægten, der er rettet mod musklerne i underkroppen - quads, glutes og hamstrings samt det kardiovaskulære system.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 23: Overkroppen
At styrke din overkrop, især skuldre og ryg, giver dig formen til at bekæmpe unødvendige kvæstelser.
ØVELSE 1/5
LYING SHOULDER SLIDES
BESKRIVELSE
Træning af skulderøvelser, specielt ekstern rotation, hjælper med at holde skuldrene sunde og forbedre din kropsholdning.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/5
SHOULDER TOUCH IN CAT POSE
BESKRIVELSE
"Cat-Cow" er en blød overgang mellem to positioner, der varmer kroppen og bringer fleksibilitet til rygsøjlen. Den strækker ryggen og nakken.
INSTRUKTION
SÆT: 4 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek hver side
ØVELSE 3/5
SWIMMER
BESKRIVELSE
"Swimmer" styrker musklerne på bagsiden af din krop. Sørg for at holde dine glutes engagerede under denne øvelse. Løft ikke dine ben.
INSTRUKTION
SÆT: 4 VARIGHED: 10-20 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/5
NEGATIVE PUSH-UPS
BESKRIVELSE
Disse udfordrende push-ups styrker og bygger bryst, skuldre, øverste del af ryggen og triceps og arbejder indirekte på coremusklerne i maven og nederste, samt midterste del af ryggen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 5/5
ARCH BODY HOLD (superman)
BESKRIVELSE
Dette er en meget enkel position. Det hjælper dig meget i din evne til at bevæge dig og håndtere vægten. Nogen gange ligger skønheden i enkelhed.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30-60 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 24: Core/cardio
Disse cardioøvelser vil øge din hjerterytme, fedtforbrænde og forme dine muskler.
ØVELSE 1/5
PLANK MED SKIFTENDE BENLØFT
BESKRIVELSE
En helkropsøvelse. Udover at styrke din mave muskler, hjælper "plank with leg raises" med at tone hele din krop og forbedre din kropsholdning. Det hjælper med at reducere kropsfedt og øge dit stofskifte.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek hver side
ØVELSE 2/5
RUSSIAN TWIST
BESKRIVELSE
"Russian twist" er en kerne øvelse, der er målrettet mod overkroppens muskler og rygmarv stabilisatorer (coremuskler, primært skråmuskler).
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/5
PLANK JACKS
BESKRIVELSE
Træning, der styrker alle coremuskler og forbedrer din stabilitet. Du træner alle musklerne i din core til at arbejde bedre og stabilisere dig.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/5
HOLLOW BODY HOLD
BESKRIVELSE
Fantastisk øvelse! Den grundlæggende core smidighedsøvelse er til at udvikle stabilisering af midtlinien. Jo lavere du går, jo hårdere arbejder du din core.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30-60 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 5/5
SIDE PLANK
BESKRIVELSE
Planken hjælper med at tone dine skuldre, skråmusklen og ben fra hæl til hofte. Det hjælper med at reducere kropsfedt og øge dit stofskifte.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 25: Underkroppen
Fra din rumpe til dine lår til dine lårben vil denne underkropstræning ramme hver muskel i din nederste del af kroppen.
ØVELSE 1/5
HIP THRUST WITH LEG EXTENSION
BESKRIVELSE
Til ingens overraskelse, træner "Hip Thrust" primært glutes og har også nogle træningsfordele for quads, adductors og hamstrings.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-12 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/5
WIDE LOW SQUATS - SUMO SQUATS
BESKRIVELSE
Sumo squat er en god styrketræning til underkroppen, den understreger musklerne i det indre lår, såvel som glutes, quads, hamstrings, hofte og lårben.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 12-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/5
BACKWARD LUNGES
BESKRIVELSE
"Backward Lunges" er en fantastisk version af lunges, der fokuserer på at styrke dine glutes, quads, hamstrings og lårben.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 8-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek , hvert ben
ØVELSE 4/5
HEEL ELEVATED HIP TRUST
BESKRIVELSE
Denne øvelse er fænomenal for at forbedre styrken og udviklingen af glutes og for den samlede funktion og sundhed i hele kroppen.
INSTRUKTION
SÆT: 4 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 20 sek
ØVELSE 5/5
FROG PUMPS
BESKRIVELSE
En meget effektiv gluteaktiveringsøvelse. Udelukkende flytter du byrden over på glutenene.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10 - 15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 26: Overkroppen
En stærk overkrop er vigtig for alt fra god kropsholdning og daglige aktiviteter som at lægge dagligvarer væk, til forebyggelse af skader.
ØVELSE 1/5
PRONE SWIMMER
BESKRIVELSE
Udvikling af disse muskler gennem styrketræning vil hjælpe dig med at undgå problemer med skuldre og lænden.
INSTRUKTION
SÆT: 2-3 GENTAGELSER: 10-20 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/5
PUSH-UP MODIFIED
BESKRIVELSE
Disse udfordrende push-ups styrker og bygger bryst, skuldre, øverste del af ryggen og triceps og arbejder indirekte på coremusklerne i maven og nederste, samt midterste del af ryggen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 5-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/5
LYING BUTTERFLY - "T" POSE
BESKRIVELSE
Udvikling af disse muskler gennem styrketræning vil hjælpe dig med at undgå problemer med skulder, ryg og lænden.
INSTRUKTION
SÆT: 2-3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/5
BIRD DOG
BESKRIVELSE
Vær forsigtig med ikke at udvide dine albuer for meget! Ved at opretholde et svag sving aktiveres triceps. Hold nakken lang ved at se ned og et par centimeter foran dig.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 5/5
LYING BUTTERFLY - "T" POSE
BESKRIVELSE
Udvikling af disse muskler gennem styrketræning vil hjælpe dig med at undgå problemer med skulder, ryg og lænden.
INSTRUKTION
SÆT: 2-3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 27: Core/cardio
En flad mave er et meget almindeligt fitness-mål, den uheldige del er, at det er umuligt at få øje på at reducere fedt overalt på kroppen. Den bedste måde er at kombinere cardioøvelser med styrketræning.
ØVELSE 1/5
RUSSIAN TWIST
BESKRIVELSE
"Russian twist" er en kerne øvelse, der er målrettet mod overkroppens muskler og rygmarv stabilisatorer (coremuskler, primært skråmuskler).
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/5
LYING HEEL TOUCHES
BESKRIVELSE
Den skiftende "heel-touch" er en populær øvelse, der er rettet mod skråmusklen, såvel som rectus abdominis eller "six-pack" -muskler.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 10-15 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/5
TRAIGHT ARM PLANK
BESKRIVELSE
Du skal danne en lige linje fra skuldre til hæle. Udover abs er der også andre muskler, der arbejder - ben, arme, skuldre og ryg.
INSTRUKTION
SÆT: 4 VARIGHED: 30-60 sek
HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/5
MOUNTAIN CLIMBER RUNNING
BESKRIVELSE
"Mountain climbers" er en effektiv kraft øvelse for løbere. Øvelsen øger pulsen, udfordrer din balance og smidighed og får musklerne til at brænde.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30-60 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 5/5
SIDE PLANK HIP LIFT
BESKRIVELSE
Side plank skaber større stabilitet for skuldrene, hofterne og rygsøjlen og giver os mulighed for at fravælge vores sædvanlige mønster for krumryggede positioner.
INSTRUKTION
SÆT: 3 GENTAGELSER: 6-10 HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
dag 28: afslapning/udstrækning
At strække ud, når dine muskler er varme, har en række fordele, herunder opbygning af større fleksibilitet generelt, afslapning og lindring af stress, reducering af muskel ømhed og stivhed efter træningen.
ØVELSE 1/6
GREET THE SUN - OPEN THE HEART
BESKRIVELSE
Sørg for, at du er i behageligt tøj, og barfodet er bedst. Fordel din vægt jævnt over begge fødder. Etabler en langsom, stabil rytme for dit åndedrag. Find dit centrum.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 2/6
SINGLE LEG STANCE
BESKRIVELSE
Skift kropsvægten til det stående ben, og løft det andet 'frie' ben direkte foran mod sensoren, som om du skal tage et lille skridt fremad.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 10-20 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 3/6
CAT POSE SIDE STRETCH
BESKRIVELSE
Den udstrækker ryggen, overkroppen og nakken, samt stimulerer og styrker maveorganerne.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 30 sek HVILE MELLEM SÆT: 30 sek
ØVELSE 4/6
UDSTRÆKNING AF NAKKE & SKULDRE
BESKRIVELSE
Skulderen er ikke kun et led; det er en del af nakken, ribbenene og Skulderbladene- det er samlet en helhed, som en del af kroppen.
INSTRUKTION
SÆT: 3 VARIGHED: 10 - 20 sek
ØVELSE 5/6
LATERAL OVER HEAD STRETCH
BESKRIVELSE
Udstrækning af dine lats et par gange om ugen kan hjælpe dig med at få fleksibilitet, reducere smerter og øge bevægelsesområdet.
INSTRUKTION
Online-Gym
ØVELSE 6/6
CHILD POSE
BESKRIVELSE
"Child's Pose" er en blid yoga position, der mindsker stivheden, erhvervet i vores daglige liv. Alle holdninger har en fysisk form og en energisk følelse.
INSTRUKTION
VARIGHED: 60 sek eller mere
BESTSELLER
30 dages forbrug
[⭐BESTSELLER] Den ultimative pakke til kraftig leverdetox, vægttab og reducering af væskeophobning.
60 dages forbrug
Fremskynder stofskiftet, øger fordøjelsen, reducerer appetitten og hjælper med at opnå en fladere mave.
60 Kapsler |
30 dages forbrug
[⭐BESTSELLER] Den ultimative fedtforbrænder til en slankere krop!
60 dages forbrug
Vægttabskapsler - med 5 i 1 superpower: T5 forbrænder fedt, forhindrer fedt i at blive opbevaret hæver energiniveauet, øger stofskiftet og reducerer appetitten.
60 dages forbrug
Kraftfuldt kosttilskud til forbedret glukosebalance, der hjælper med at sænke blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheden.
60 dages forbrug
Komplet pakke til vægttab omkring maven, der renser leveren og booster forbrændingen.
60 dages forbrug
Den ultimative duo til fjernelse af cellulite, som er målrettet mod roden til cellulite.